Søvn er alfa og omega for børn
Forskning har gang på gang påvist vigtigheden af en god og struktureret søvn – dette gør sig i høj grad også gældende for børn. Der findes mange forskellige måde hvorpå man kan sikre barnet, får en god nattesøvn, men noget af de mere essentielle vil vi komme ind på i dette indlæg. I alt deler vi 3 forskellige tiltag, man som forældre kan have fokus på, når man skal sikre barnet, sover godt og trygt.
Skrevet d. 6. januar 2021 af Andreas Thomsen
Artiklen er lavet i samarbejde med vores kollegaer fra børnemediet: Babyhelp.dk.
Den gode natterytme
Ligesom voksne gælder det at børn har en god døgnrytme. Dette får man ved at komme ind i en sund balance, hvor barnet kommer i seng på samme tid hver eneste dag og ligeledes står op. Det er egentlig ganske simpelt, men det kan gøre en massiv forskel på barnets overskud og indlæringsevne at man får den afgørende søvn – og ikke mindst rytme.
Det trygge værelse
En anden ting der er godt for barnet, er at det har et trygt værelse hvor barnet kan finde ro. Det kan blandt andet gøres med en god seng – og her kan køjesenge til børn sagtens være en mulighed. En køjeseng passer rigtig godt ind på et børneværelse, da der frigiver noget plads til både at lave huler, sjove lege og ikke mindst gør det lidt mere interessant at kravle i seng.
En god idé er at inddrage barnet i processen om at skabe det trygge værelse. Både i forhold til valg af seng, farver og indretning. På den måde føler barnet sig endnu mere hjemme i rummet – også undgå i det omfang det er muligt teknologi i rummet, som fører os videre til tiltag 3.
Minimer iPad, Tablet og PC før sengetid
Det er næsten umuligt at undgå efterhånden, men det handler os blot om at minimere det. For meget blåt lys før sengetid, kan påvirke søvnen negativt, og risikere en mere usikker søvnrytme – samt gøre det svært at finde den indre ro.
En god måde at minimere det på, er at opstille nogle regler overfor barnet, sådan de kan forstå brugen af disse devices før sengetid. Overforbrug er ikke godt, ligesom man kan sige om mange forskellige ting – den sunde balance skal tilgodeses.
Ernæring og søvn
Ernæring har en direkte indflydelse på barnets søvnkvalitet. En varieret kost, rig på nødvendige næringsstoffer, bidrager til en bedre søvn. Det er vigtigt, at barnet spiser til faste tidspunkter, og at man undgår at give dem mad, der er for tung at fordøje lige inden sengetid. Drikkevarer med koffein, som cola, bør også undgås, da koffeinet kan påvirke barnets evne til at falde i søvn.
Motion og aktive timer
Regelmæssig fysisk aktivitet har en positiv indflydelse på barnets søvn. Motion hjælper med at regulere barnets biologiske ur og fremme en sund søvnrytme. Desuden er det kendt, at motion hjælper med at reducere stress og angst, hvilket kan forstyrre søvn. Så sørger for, at dit barn får masser af leg og motion i løbet af dagen.
Afslapning før sengetid
En afslappende rutine før sengetid kan også hjælpe dit barn med at falde i søvn. Dette kan omfatte en beroligende bad, læse en godnathistorie, eller lytte til rolig musik. Dette hjælper med at signalere til dit barn, at det snart er tid til at sove, og giver dem mulighed for at begynde at slappe af og nedtone aktiviteten.
Det rette sovemiljø
Sidst, men ikke mindst, er det afgørende, at dit barns sovemiljø er stille, mørkt og køligt. Disse betingelser fremmer en dyb og restorativ søvn. Prøv at minimere støj og forstyrrelser så meget som muligt, og overvej at bruge mørklægningsgardiner for at holde værelset mørkt.
At skabe et sundt sovemiljø for dit barn indebærer mere end bare en komfortabel seng. Fra en velafbalanceret kost og masser af motion til en afslappende sengetidsrutine og det rette sovemiljø, er der mange faktorer, der bidrager til god søvn for dit barn. Husk, at hvert barn er unikt, og hvad der fungerer for ét barn, fungerer måske ikke for et andet. Det vigtigste er at være tålmodig og lytte til dit barns behov.
